Exercices de renfort musculaire Moto

Salut, 

Voici quelques exercices qui vont t'aider à maintenir une bonne position sur ta moto.

Renfort Musculaire :

- Dos  

- Deltoïdes Postérieur 

- Bras Triceps et Biceps 

- Ceinture abdominale antérieur et un plus pour la ceinture abdominal postérieur (Lombaires)

- Jambes Quadriceps et Adducteur

Étirements :

- Zone Pectorale

- Deltoïdes Antérieur

- Ischios 

Si tu va en salle :

Rameur 10'

OverFly

Rowing Horizontal

Rowing vertical

Shrug

Biceps Curl

Triceps Extension

Front Plank

Latéral Plank

Back Plank

Lombaire Machine

Leg Extension

Adducteur Machine 

3 à 5 série de chaque exercice de 10 à 20 répétitions avec 1'à 2' de récupération.

Pour les Gainages Maintien 30" à 1' Chaque position avec 30" à 1' de récupération.

1 à 2 fois semaine en plus de tes séances personnelles. 

A domicile sans Matériel transfert ces exercices au poids de corps éventuellement avec des élastiques ou poids libres.

Pour les étirements :

Maintien 15" l'étirements puis relâche 15'' et cela 3 série de chaque étirements.

Pourquoi ce programme :

Alors le dos pour entretenir un bon positionnement des lombaires et des omoplates.

La ceinture abdominale pour rester ferme au niveau du centre du corps et accompagner la position du dos.

Les lombaires pour garder sa Lordose naturelle afin de bien placer le haut de son dos.

Les adducteurs pour bien serrer la moto entre les Jambes.

Les Quadriceps pour avoir de la force dans les Jambes à l'assise comme à l'arrêt ou lors du déplacement du véhicule à pieds ou lors d'une inadvertance pour récupérer la moto à la verticale.

Les étirements de l'avant de l'épaule et de la zone pectorale pour aider le dos à ce replacer et évité d'avoir l'épaule qui part en avant comme sur les Custom quelques fois dos rond et épaule en avant.

Les Ischios pour aider le placement naturelle du bassin en Antéversion légères.

La colonne vertébrale est en forme de S donc les courbures sont présente naturellement pour le bon positionnement du corps.

A toi de voir au miroir ta position neutre (Relâcher) et de tonifier et étirer, les groupes musculaire en rapport avec le repositionnement.

Sportivement

MS